Calciu după 50 de ani: cum verifici ce îți oferă deja alimentația
Vrei să ai mai multă grijă de oase și te întrebi dacă ai nevoie de calciu? Începe cu mesele obișnuite. Aportul alimentar și cantitatea din suplimente se privesc împreună.
Cât calciu este recomandat după 50 de ani?
Necesarul zilnic orientativ este de aproximativ 1.000 mg pentru bărbații între 51 și 70 de ani și 1.200 mg pentru femeile din aceeași grupă de vârstă. După 70 de ani, recomandarea este de 1.200 mg pe zi pentru ambele sexe.
Acestea sunt cantități totale din alimentație și suplimente, nu doze care trebuie automat luate sub formă de capsule.
De unde luăm calciul?
Laptele, iaurtul și brânzeturile sunt surse cunoscute. Calciul se găsește și în sardine și somon cu oase comestibile, anumite legume verzi, tofu și produse vegetale fortificate.
De ce vitamina D face parte din discuție?
Vitamina D contribuie la absorbția normală a calciului și la menținerea sănătății sistemului osos. De aceea, simpla creștere a aportului de calciu nu rezolvă automat toate problemele legate de oase.
Oasele au nevoie și de mișcare
Exercițiile cu încărcare și antrenamentul de forță ajută la menținerea masei musculare și oferă stimul mecanic sistemului osos. După 50 de ani, alimentația și mișcarea trebuie privite împreună.
Trei pași pe care îi poți pune în practică
Alege un început potrivit programului și situației tale, apoi urmărește cum evoluează rutina.
- Notează sursele alimentare de calciu din câteva zile.
- Verifică aportul mineral din celelalte suplimente.
- Cere sfat înainte de suplimentare dacă ai boli renale.
Algă Calcaroasă: completează aportul mineral în funcție de alimentație
Algă Calcaroasă are ca ingredient central o sursă minerală de origine algală. Calciul este necesar pentru menținerea sănătății sistemului osos și contribuie la funcționarea normală a mușchilor. Când alegi un supliment, contează cantitatea de calciu elementar din doza zilnică, nu doar cantitatea totală de algă.
Este o variantă de explorat când ai nevoie să completezi aportul de calciu și preferi această sursă. Ia în calcul lactatele, alimentele fortificate și celelalte surse din dietă, apoi verifică doza declarată pe ambalaj.
Descoperă Algă Calcaroasă și informațiile produsului →
Întrebarea care te ajută să alegi
Cantitatea de algă de pe ambalaj arată cantitatea de calciu?
Nu neapărat. Caută separat cantitatea de calciu elementar și numărul de capsule din doza zilnică recomandată.
Înainte de utilizare
În bolile renale sau în cazul antecedentelor de calculi renali, cere aviz medical. Calciul poate interacționa cu levotiroxina și unele antibiotice; intervalul de administrare se verifică cu farmacistul.
Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos. Respectă doza și avertizările de pe ambalaj. În sarcină, alăptare, boli cronice sau în cazul tratamentelor, cere sfatul medicului ori farmacistului.
Surse pentru informațiile despre ingrediente
Sursele privesc ingredientele sau recomandările generale și nu reprezintă studii clinice asupra formulei comerciale. Compoziția completă și modul de utilizare se verifică pe eticheta variantei cumpărate. Disponibilitatea și condițiile pachetelor sunt cele afișate pe pagina produsului.
