Calciu după 50 de ani: cât avem nevoie și de ce nu este suficient să ne gândim doar la oase
Când spunem „calciu”, ne gândim aproape automat la oase. Asocierea este corectă, dar incompletă. Calciul participă și la funcționarea normală a mușchilor, transmiterea nervoasă și alte procese fiziologice.
După 50 de ani, întrebarea bună nu este doar „ce calciu să iau?”, ci mai întâi „cât primesc deja din alimentație și de cât am nevoie?”.
Cât calciu este recomandat după 50 de ani?
Necesarul zilnic orientativ este de aproximativ 1.000 mg pentru bărbații între 51 și 70 de ani și 1.200 mg pentru femeile din aceeași grupă de vârstă. După 70 de ani, recomandarea este de 1.200 mg pe zi pentru ambele sexe.
Acestea sunt cantități totale din alimentație și suplimente, nu doze care trebuie automat luate sub formă de capsule.
De unde luăm calciul?
Laptele, iaurtul și brânzeturile sunt surse cunoscute. Calciul se găsește și în sardine și somon cu oase comestibile, anumite legume verzi, tofu și produse vegetale fortificate.
De ce vitamina D face parte din discuție?
Vitamina D contribuie la absorbția normală a calciului și la menținerea sănătății sistemului osos. De aceea, simpla creștere a aportului de calciu nu rezolvă automat toate problemele legate de oase.
Oasele au nevoie și de mișcare
Exercițiile cu încărcare și antrenamentul de forță ajută la menținerea masei musculare și oferă stimul mecanic sistemului osos. După 50 de ani, alimentația și mișcarea trebuie privite împreună.
Când poate avea sens un supliment?
Atunci când aportul alimentar este insuficient sau există o recomandare profesională. Mai mult nu înseamnă automat mai bine, iar suplimentele cu calciu pot interacționa cu anumite medicamente.
Ce este calciul din algă calcaroasă?
Algă Calcaroasă Pharma Dacica utilizează Lithothamnium calcareum ca sursă minerală naturală. O capsulă conține 500 mg algă calcaroasă, furnizând 180 mg calciu și 14 mg magneziu.
Calciu și magneziu: de ce apar împreună?
Calciul este necesar pentru menținerea sănătății oaselor și dinților și contribuie la funcționarea normală a mușchilor. Magneziul contribuie și el la funcționarea normală a mușchilor și a sistemului nervos.
Concluzie
După 50 de ani, calciul contează, dar nu lucrează singur. Alimentația, vitamina D, mișcarea și masa musculară fac parte din aceeași ecuație. Înainte de suplimentare, verifică atât aportul alimentar, cât și doza reală furnizată de produs.
Vezi Calciu Organic din Algă Calcaroasă Pharma Dacica.
Întrebări frecvente
Cât calciu are nevoie o femeie după 50 de ani?
Pentru femeile de 51–70 de ani, recomandarea orientativă este de 1.200 mg pe zi din toate sursele.
Dacă nu consum lactate trebuie automat să iau suplimente?
Nu. Există și alte surse alimentare și produse fortificate.
Calciul este suficient pentru sănătatea oaselor?
Nu. Vitamina D, activitatea fizică, masa musculară și alți factori medicali sunt de asemenea importanți.
