Grăsimea abdominală după 50 de ani: de ce se depune mai ușor și ce poți face
Ai impresia că mănânci aproximativ la fel ca înainte, dar talia nu mai este deloc de aceeași părere? După 50 de ani, multe persoane – și în special femeile aflate în perioada menopauzei – observă că grăsimea începe să se acumuleze mai ușor în jurul abdomenului. Iar uneori schimbarea apare chiar fără o creștere spectaculoasă a numărului de kilograme.
Nu este doar o impresie și nici simplul rezultat al unui presupus „metabolism stricat”. În spatele schimbării stau mai mulți factori: vârsta, masa musculară, activitatea fizică, alimentația, somnul, genetica și, în cazul femeilor, modificările hormonale asociate menopauzei.
De ce se schimbă corpul după 50 de ani?
Odată cu înaintarea în vârstă, masa musculară tinde să scadă dacă nu este menținută prin mișcare și exerciții de forță. Mușchiul este un țesut metabolic activ, iar reducerea masei musculare înseamnă și un consum energetic mai mic.
Cu alte cuvinte, organismul poate avea nevoie de mai puțină energie decât în urmă cu 10 sau 20 de ani. Dacă alimentația și nivelul de activitate rămân neschimbate, diferența se poate vedea treptat pe cântar și, mai ales, în jurul taliei.
La femei apare un factor suplimentar: scăderea nivelului de estrogen din perioada menopauzei poate influența modul în care este distribuită grăsimea corporală, favorizând acumularea ei în zona abdominală.
Grăsimea abdominală nu este toată la fel
Grăsimea pe care o putem prinde între degete este în principal grăsime subcutanată. Mai importantă din punct de vedere metabolic este însă grăsimea viscerală, situată mai profund, în jurul organelor abdominale.
O cantitate mare de grăsime viscerală este asociată cu un risc mai mare de probleme metabolice și cardiovasculare. De aceea, circumferința taliei poate spune uneori mai multe despre sănătatea metabolică decât simplul număr afișat de cântar.
Este de vină „metabolismul lent”?
Parțial, dar explicația este mai complexă.
Metabolismul nu se oprește brusc la 50 de ani și nici nu devine imposibil de influențat. Ceea ce se modifică este combinația dintre masa musculară, necesarul energetic, nivelul de activitate și, uneori, obiceiurile acumulate în timp.
Un program de slăbire eficient după 50 de ani nu trebuie să însemne înfometare. Din contră, restricțiile extreme pot face dificilă menținerea masei musculare și a rezultatelor pe termen lung.
Ce funcționează în realitate?
1. Un deficit caloric moderat.
Pentru reducerea grăsimii corporale este necesar, în timp, ca organismul să consume mai multă energie decât primește. Nu este nevoie însă de diete drastice.
2. Proteine suficiente.
Un aport adecvat de proteine, adaptat individual, este important pentru menținerea masei musculare, mai ales atunci când urmezi un program de slăbire.
3. Exerciții de forță.
Mersul este excelent pentru sănătate, dar după 50 de ani merită adăugate și exerciții care solicită musculatura. Menținerea masei musculare este una dintre cele mai bune investiții pe termen lung în metabolism și mobilitate.
4. Somnul.
Somnul insuficient poate influența apetitul, alegerile alimentare și nivelul de activitate din ziua următoare. Uneori problema nu începe în farfurie, ci cu o noapte prea scurtă.
5. Consecvența.
Corpul nu răspunde la o salată mâncată luni și nici la o prăjitură mâncată sâmbătă. Contează ceea ce faci în mod repetat, săptămână după săptămână.
Și suplimentele pentru controlul greutății?
Aici merită făcută o distincție importantă: niciun supliment alimentar nu poate înlocui deficitul caloric, mișcarea și alimentația echilibrată.
Un supliment poate fi integrat într-un program responsabil de control al greutății, dar trebuie privit ca parte a rutinei, nu ca soluție miraculoasă.
În gama disponibilă pe Pharma Dacica există mai multe formule destinate acestei direcții, inclusiv produse Slim și Slim cu Bromelaină, concepute pentru a completa un program bazat pe alimentație și activitate fizică.
Vezi gama pentru controlul greutății →
După 50 de ani nu trebuie să lupți cu propriul corp
Poate că acesta este lucrul cel mai important. Corpul se schimbă, iar strategia trebuie să se schimbe odată cu el.
Mai multă atenție la masa musculară, o alimentație potrivită necesarului actual, mișcare regulată, somn și răbdare pot conta mai mult decât încă o dietă drastică începută luni dimineața.
Informațiile prezentate au caracter general și nu înlocuiesc recomandările unui medic sau ale unui specialist în nutriție. Creșterile sau scăderile inexplicabile în greutate și modificările importante ale circumferinței abdominale trebuie discutate cu medicul.
